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臉部 身體 &#2978

 
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yes21yes



Anmeldedatum: 16.07.2011
Beiträge: 769
Wohnort: England

BeitragVerfasst am: Mi, 23. Nov 2011 03:04    Titel: 臉部 身體 &#2978 Antworten mit Zitat

冬天衣服厚重,從外觀很難看出是否變胖,等照鏡子才意識臉圓一圈,腰、腹、臀部與大腿已堆積不少脂肪 瑜珈,此次我們請到瑜珈教練許家綾為大眾示範冬天能消除臉部與身體脂肪瑜珈動作,避開每天飯後時刻,平時都俞允輕鬆在家為臉部與身體去脂解油了。
瑜珈教練許家綾說,學習瑜珈焦點不在於讓筋骨變得柔軟,而是路過運動,搭配呼氣與吸氣節奏,讓身體在延展時達到大方的平衡。眾多人主持瑜珈只能雕塑身材曲線,其實不然,許家綾教練指,路過瑜珈伸展,能避免身體的脂肪堆積,眼下將延展動作使用到臉部,一致俞允嚴防雙下巴與雙頰的脂肪囤積。
臉部瑜珈
藉由雙手與臉部動作的相互搭配,能進步神速下巴與頸部間增生的贅肉,並能拉提雙頰。
瘦下巴 熱門標籤:勞力士 棧板 香港旅館 瑜珈教學 樟芝
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Step 1
雙眼平視前方,連續自然呼吸,將食指交叉互扣,貼住下巴處,兩手手肘不用併攏,輕貼於身體兩側馬上。
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Step 2
深吸氣,雙手手背仍貼住下巴,手肘打開抬高超出肩膀,頭部異日仰45°,可拉提下巴與頸部間的贅肉。
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Step 3
配合吐氣,手臂回到身體兩側,低頭並縮下巴,頭部重量全盤壓於十指交扣地址,像祈禱的臉色。重複Step1和Step2並配合呼氣與吸氣3次,可好轉雙下巴。
緊實雙頰
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Step 1
當臉部擦完化妝水後,還有一點濕潤時,先接續自然的呼吸,並將雙手握拳,拳頭相抵輕靠下巴。
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Step 2
握拳掌心朝下,以拳頭兩關節平面處輕貼臉部,從下巴兩側肇端,順著臉部線條由下往上至太陽穴,一邊輕輕滑壓一邊拉提臉頰。可重複5次。

頸部抗年輪
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Step 1
頭部向右轉約45°。
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Step 2
左手指指尖輕靠左肩,右手放在左耳上方,讓頭可以繼承往右側倒的動作,使左邊頸部筋絡有被拉扯延展的感受。

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Step 3
左手移動到耳尖斜上處,由上往下,用指尖邊滑邊輕壓頭部側面以及頸部側邊,重複5次,以後換邊做,兩邊各做1次。
身體瑜珈
巡迴手臂的延展、腰部扭轉和臀部的移動,能避免腰部、臀部與腿部的脂肪堆積。
樹式平衡
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Step 1
深吸氣,背部打直,雙腳併攏,臀部夾緊,右腳膝蓋彎曲並往右打開,使膝蓋面向右邊,讓右腳腳掌貼緊左大腿內側。
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Step 2
後首吐氣,雙手高舉過肩伸直,十指交扣如拱手狀,想像頭頂有一條線拉著,使背脊打直。
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Step 3
深深吸氣,身體慢慢右彎約45°,同一時間左側腰部會有緊繃的拉扯感,循環5次呼氣與吸氣後,身體回正,再換邊做,兩邊各做1次。
老鷹式
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Step 1
先維持自然呼吸,雙腳併攏,背部打直,臀部夾緊預感有一條線在頭頂拉著,雙手交叉,左手在上、右手在下,手肘與肩同高,先環抱自己深吸一口氣後,邊吐氣邊略鬆開雙臂,能舒緩緊繃的背部。

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Step 2
接著,鬆開環抱自己的手掌,雙手手肘保留上下交疊,雙手手掌最好靠近,同一時間會享受到左手上手臂的肌肉有輕微的痠痛與拉扯。
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Step 3
休養背部打直,臀部夾緊,雙腳膝蓋彎曲,臀部配合3次呼吸循環,每吸氣呼氣1次就往下坐一點,總共3循環,能緊實大腿與瘦小腹,先後再度換邊做1次 牙齒美白
扭轉三角式
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Step 1
吸氣,打開雙腳約肩膀2倍寬,上半身向右旋轉90°,右腳尖與肩平行,左腳尖與右腳呈45°,手撐腰覺得背部上進延展。

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Step 2
吐氣,左手指腹輕點右腳腳尖側邊場地,背部盡可能打直不要駝背,專心雙腳後腳跟要貼地,若左手指腹無法碰觸地址,右腳膝蓋可微彎。
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Step 3
重新吸氣,下半身不動,上半身往右扭轉,胸口面向右側,右肩朝上,右手臂高舉與左手臂呈直線,停留約3次吸吐後,能消除腰肩贅肉,換邊再度重複做Step1~3,左右各1次就能。
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專家檔案
許家綾
資歷5年,現任True Yoga瑜珈教練,美國瑜珈聯盟200小時認證師資與美國有氧協會墊上核心教練。
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